Mitä tapahtuu, kun keho on valmis, mutta mieli ei?

Tämä on kysymys, joka ratkaisee usein sen, kuka lopulta menestyy, ja kuka murtuu paineen alla.
Urheilussa puhutaan paljon harjoittelusta, ravinnosta ja palautumisesta, mutta mielen voimasta puhutaan yhä liian vähän. Silti juuri se tekee eron suorituksen ja potentiaalin välillä.

Mentaalinen kestävyys on taito, ei synnynnäinen ominaisuus

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että huippusuoritus syntyy harvoin vain lahjakkuuden tai fyysisen kyvykkyyden ansiosta.
Kognitiivisen psykologian ja urheilupsykologian tutkimuksissa (mm. Gucciardi & Dimmock, 2008) on toistuvasti osoitettu, että psykologinen joustavuus, keskittymiskyky ja kyky käsitellä epäonnistumista ennustavat pitkäaikaista menestystä paremmin kuin mikään yksittäinen fyysinen mittari.

Mentaalinen kestävyys ei siis ole “kovuutta” siinä perinteisessä mielessä, vaan tietoista suhdetta omiin ajatuksiin ja tunteisiin. Se on taito, jota voi harjoitella, aivan kuten lihasta.

Suorituksen sisäinen dynamiikka, mitä mielessä todella tapahtuu

Suoritustilanteessa mieli toimii kuin hienoviritteinen instrumentti.
Kun vireys on sopiva, fokus kirkas ja keho vapaa, kaikki tuntuu soljuvan. Tätä tilaa kutsutaan flow’ksi.
Mutta yhtä helposti vireys voi kääntyä liialliseksi jännitykseksi, jolloin kontrolli kiristyy ja keho jännittyy.
Tämä tunnetaan “choking under pressure” -ilmiönä: liiallinen itsetietoisuus ja kontrollointi estävät suorituksen luonnollisen kulun.

Tutkija Sian Beilockin (2010) mukaan kyse ei ole siitä, että urheilija “unohtaisi” taitonsa, vaan siitä, että tietoisen mielen kontrolli häiritsee automaattisia, harjoiteltuja toimintoja.
Siksi suorituskyky ei ole vain harjoittelun tulos, se on mielen ja kehon suhteen hallintaa.

HOT: hyväksymis- ja omistautumisterapia urheilijan työkaluna

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT, Acceptance and Commitment Therapy) tarjoaa tutkitun, toimivan viitekehyksen mentaalisen suorituskyvyn vahvistamiseen.
HOT:n ytimessä on psykologinen joustavuus, kyky toimia arvojen mukaisesti myös paineen, epävarmuuden ja epämiellyttävien tunteiden keskellä.

Urheilussa tämä tarkoittaa esimerkiksi:
• kykyä sietää epävarmuutta ja pelkoa epäonnistumisesta,
• keskittymistä hetkeen ilman, että mielen sisäinen dialogi vie mukanaan,
• sitoutumista harjoitteluun ja tavoitteisiin, vaikka motivaatio vaihtelee.

Tutkimusten mukaan (Gardner & Moore, 2012; Lundgren et al., 2020) HOT-pohjaiset interventiot parantavat urheilijoiden suorituskykyä, keskittymistä ja palautumista.
Ne auttavat urheilijoita hyväksymään sisäiset kokemuksensa; jännityksen, epävarmuuden, paineen ja silti toimimaan tavoitteidensa mukaisesti.
Mieli ei enää ole vihollinen, vaan liittolainen.

Mentaalivalmennus, joka rakentaa kestävän suorituskyvyn

Wellness Life Coach -koulutuksessa mentaalinen valmennus ei tarkoita “positiivista ajattelua” tai “voittajamielentilaa”, vaan tutkittuun psykologiseen teoriaan perustuvaa harjoittelua.
Koulutuksessa opitaan, miten HOT:n menetelmiä ja kognitiivisen psykologian periaatteita voidaan soveltaa sekä urheilijan omaan kasvuun että valmennustyöhön.

Harjoitellaan taitoja, kuten:
• tietoista läsnäoloa ja fokuksen säätelyä,
• sisäisen dialogin tunnistamista ja uudelleen suuntaamista,
• arvojen mukaisen motivaation vahvistamista,
• sekä palautumista, mielen tasolla.

Nämä eivät ole vain urheilun taitoja. Ne ovat elämän taitoja.

Kun valmentaja kasvaa valmentaessaan

Moni valmentaja, joka on osallistunut Wellness Life Coach Hyvinvointivalmentaja TCA -koulutukseen, kertoo saaneensa ennen kaikkea uuden suhteen itseensä.
He ovat oppineet, että hyvä valmentaja ei ole vain taitava ohjaaja, vaan myös esimerkki siitä, miten epävarmuuden kanssa eletään ja silti edetään.

“Kun en enää pelkää epäonnistumista, opin enemmän, ja niin oppivat myös urheilijani.”

Tämä kiteyttää sen, miksi mentaalivalmennus on nyt urheilun suurin kehitysalue: se ei enää keskity vain tulokseen, vaan siihen ihmiseen, joka tuloksen tekee.

Wellness Life Coach Hyvinvointivalmentaja TCA: silta suorituskyvyn ja hyvinvoinnin välillä

Urheilijan tai valmentajan matka on parhaimmillaan kokonaisvaltainen kasvu, mielen, kehon ja elämän yhteinen harjoitus.
Wellness Life Coach -koulutus tarjoaa juuri sen: sillan suorituskyvyn, palautumisen ja elämänhallinnan välille.

Se antaa konkreettiset välineet siihen, miten mieli toimii liittolaisena, ei vastustajana.
Se opettaa, miten paineenkin keskellä voi pysyä yhteydessä itseensä, arvoihinsa ja omaan parhaaseensa.

Tämä on uusi aikakausi urheilussa, aikakausi, jossa mentaalinen vahvuus ei tarkoita sulkeutumista, vaan tietoista yhteyttä.